[...] (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html). Co do pompek to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobrze jakbys cwiczyl klasyczne, pompki z uniesionym cialem, pompki na poręczach (mogą byc na solidnych krzeslach). Co do silowni to nie wiem czy warto zaczynac chodzic i wydawac kase jesli glownym celem [...]
brytus,w jednym z postow podal ze mozna robic act w domu. niewiem czym zastapic punkt 7 bo nie mam jak sie podciagac i co to jest expander??nie wiem jeszcze czy moge ten trening robic jak mam dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen bo zalezy mi na dobrej 3 tygodniowej regeneracji.pomozcie mi jeszcze z tym 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] jedno , sram na to wyciskanie płaska sztangielki 24/27/30/33 12/10/8/5 bywało lepiej , ale bez tragedii , nie miałem asekuracji , więc nie szedłem na max możliwości pompki +15/+18/+21/- 10/8/6/10 niezly progres , na nastepnym treningu dokładam ciężaru <yes> rozpiętki 35 kg x 4 x 15 powt niesamowita pompa , nei wiem z czego [...]
Wg mnie ćwiczy w domu pompki i podciąganie na drążku i to all :p Może z rok. Bez diety. Chociaż może z tym rokiem przesadziłem :-D Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-11-19 16:56:40
[...] proszę was o rade co jak i kiedy mogę ćwiczyć w warunkach domowych do dyspozycji mam tylko drążek i hantle w skrócie o mnie wzrost 183 cm waga 72 kg sport: pływanie, piłka nożna, biegi dodam że do tej pory w maju ćwiczyłem tylko podciąganie, pompki i brzuszki i to dosyć chaotycznie wiec pora to zmienić liczę na wasza pomoc z góry dziękuje
II Białko 60g 2 banany To nie jest posilek, zmien to. Junih czemu silowy odpoada? Jesli nie masz dostepu do silki to kup jakas sztange z obciazeniem i rob w domu siady, pompki itd Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-21 22:50:30
29/07 Jak pisałem w komentarzach wciągnął mnie nieco FM i nocka częściowo zarwana, pobudka jednak dość wcześnie, praca, około 13 trening. Mieliśmy wczoraj znowu jechać na plażę, ale pogoda deszczowa, więc w domu po ogarnięciu pracy obejrzeliśmy dwa filmy – dokończyliśmy zaczęty w niedzielę Szybcy i Wściekli 6. Jak każda część na poziomie, [...]
5/08 Pobudka koło 10, chwila pracy, trening. Po treningu pojechaliśmy na chwilę na plażę, ale ludzi więcej niż na promocji w lumpeksie, więc poleżeliśmy 30min i pojechaliśmy na obiad. W domu praca, potem serial – AHS wciągnął nas całkiem mocno i już kończymy powili sezon. :-D Przed chwilą Ikea – jutro w końcu montują nam kuchnię, więc byliśmy [...]
10-15/08 Tak jak pisałem wcześniej w zasadzie tydzień z głowy – dużo spraw do załatwienia, latania, jeżdżenia, absolutny brak czasu, we wtorek goście i dośc niekontrolowane spotkanie ;-), w środę wypadł nam jeszcze wyjazd do Szczytna po resztę rzeczy, wczoraj powrót, na drogach mega korki w każdym mieście(na obwodnicy) także pół dnia w [...]
[...] domyślić jest treningiem uderzeń i kopnięć, co zabiera kupę oddechu (kopnięcie 2x tyle co uderzenie). Dalej zadaniówki. Na koniec jeszcze bywa sparing, a po wszystkim znowu pompki, brzuszki i unoszenie pleców. Dodam jeszcze, że z tego co słyszałem, na mojej sekcji ćwiczy się dość łagodnie. Tradycyjnie w kickboxingu, za nieumiejętnie wykonane [...]
Trening aerobowy niestety nie jest optymalnym treningiem na zrzucenie tłuszczu ale przy twojej wadze powinien wystarczać a co do ćwiczeń w domu to pompki,brzuszki-nie, przysiady jak najbardziej przy twojej wadze będzie to niezły wysiłek dla organizmu . Pozdrawiam
[...] co marzył by być duzy, ale prawie nic w tym kierunku nie robił, a gena miał. Dieta to banan z ryżem i jogurtem i kanapeczki, a ćwiczenia siłka z 2 razy w miesiacu + pompki i hantelki w domu juz bardziej regularnie. Zawsze jak widziałem/słyszałem ze robił pomki w swoim pokoju to wiedziałem ze zaraz sie bez koszulki zamelduje zeby pokazac [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i [...]
Witam,cwiczylem od 1 gim w domu mam tu na mysli pompki i hantelka 5kg no i oczywisze np polroczne przerwy sobie robilem ale ostatnio pomyslalem ze sie wezme za to lepiej i z 64 kg przytylem do 70kg w 5 miesiecy. Obwód bicepsu: 36 Obwód klatki :104 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 95kg Waga ciała: 70 kg Wzrost:180 cm Bez diety, bez odżywek [...]
trenuje w domu od miesiąca mam tylko hantle 2x10kg Robię pompki brzuszki i 6 weidera. chciałbym do wakacji zeby było widać ZARYSY miesni brzucha w bicku zeby bylo wiecej o 3 cm i klatka zby sie powiekszyla . Jestem nowy wiec sorki jak w złym temacie napisalem :) proszę o rady
Wiek: 16 lat Staż: Wcześniej trening w domu (pompki itp), teraz od prawie 2 miesięcy siłownia Wzrost: 170 Waga: 70, od początku siłki przytyłem 3 kg %-) Siła idzie! %-) Tu zdjęcia przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/15_lat%2C_prawie_rok_domowego_treningu-t1011818.html (przypałowe %-)) Ocenicie czy widać jakąś tam różnice. :-) [...]
Wczoraj odzyskałem od kumpla moje sztangielki, przez co w razie W będę mógł przeprowadzić w domu treningi zastępcze (w miarę możliwości). Pierwszy z takich treningów machnąłem wczoraj, co prawda nie mogę przyrównać tego do siłowni, ale nie było źle. Trening zastępczy - 03.11.2012 Partie trenowane: Klatka, barki, biceps, przedramię 1. Pompki z [...]
[...] jak to będzie w lato? No i jak tam dzisiaj forma na treningu? W deszczu to można się chyba ześlizgnąć z drążka?:-) Robiłem samo podciąganie (średnim i szerokim nachwytem) i pompki na poręczach, a resztę na siłce. Spokojnie bez obaw w taką pogodę nie robię żadnych wygibasów. U mnie się zawsze znajomi pytają - Kiedy ty trenujesz jak Cię nigdy nie [...]